बदलती लाइफस्टाइल, स्ट्रेस, अनहेल्दी खानपान और प्रदूषण का असर सबसे पहले हमारी त्वचा पर नजर आता है. समय से पहले झुर्रियां, ढीलापन, रुखापन और स्किन का ग्लो कम हो जाना आज के समय में आम हो गया है. इसके अलावा आज कल लोग बढ़ती उम्र में भी चाहते हैं कि उनकी स्किन जवां और ग्लोइंग दिखें. खासतौर पर सेलिब्रिटीज. हाल ही में दुनिया को अलविदा कहने वाली एक्ट्रेस शेफाली जरीवाला को लेकर भी कहा जा रहा है कि वो एंटी एजिंग ट्रीटमेंट ले रही थीं. लेकिन बाजार में मौजूद महंगे स्किन प्रोडक्ट्स और ट्रीटमेंट्स कई बार आपकी हेल्थ पर बुरा असर डाल सकते हैं.
ऐसे में आपको अगर जवां ही दिखना है जो नेचुरल तरीके भी हैं. जैसे कुछ नेचुरल फूड्स जो एंटी-एजिंग प्रोपर्टीज के साथ आते हैं. ये फूड्स अंदर से शरीर को पोषण देने के साथ-साथ स्किन की उम्र को थामे रखते हैं. ये न सिर्फ फाइन लाइन्स और झुर्रियों को कम करते हैं बल्कि स्किन को ग्लोइंग, टाइट और यंग बनाए रखने में भी मदद करते हैं. तो चलिए आज हम आपको बताएंगे ऐसे 5 सुपरफूड्स के बारे में जो आपकी त्वचा को जवां बनाए रखने में अहम भूमिका निभाते हैं. खास बात ये है कि ये सभी फूड्स आसानी से आपके डेली डाइट का हिस्सा भी बन सकते हैं।
क्या कहती है रिसर्च ?
हेल्थलाइन के मुताबिक, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे खानपान का असर सीधे हमारी फिटनेस, रूप-रंग, जीवन की गुणवत्ता और बीमारियों के खतरे पर पड़ता है. हमारा शरीर अलग-अलग पोषक तत्वों पर निर्भर करता है जो उम्र बढ़ने के नेचुरल प्रोसेस को सहारा देते हैं. कुछ पोषक तत्व ऐसे भी होते हैं जो बढ़ती उम्र के लक्षणों को धीमा करने में मदद कर सकते हैं, जैसे , त्वचा को हेल्दी बनाए रखना. लेकिन यह समझना जरूरी है कि सिर्फ कुछ खास चीजें खा लेने से आप अचानक जवान नहीं दिखने लगेंगे. अच्छी सेहत और जवां दिखने के लिए पोषण एक जरूरी हिस्सा जरूर है, लेकिन यह अकेला काफी नहीं होता. फिर भी, अगर आप अपनी डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर चीजें शामिल करें, तो बढ़ती उम्र में भी खुद को बेहतर महसूस कर सकते हैं और अच्छा दिख सकते हैं.
1. डार्क चॉकलेट
हेल्थलाइन के मुताबिक, डार्क चॉकलेट में फ्लावोनोल्स होते हैं जो ब्लड फ्लो को बेहतर बनाते हैं, स्किन की क्वालिटी सुधारते हैं और UV डैमेज से रक्षा करते हैं. ये मूड को बेहतर करता है, तनाव घटाता है और दिमाग की कार्यक्षमता को भी बढ़ावा देता है . हालांकि, इसका सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए.
2. ग्रीन टी
ग्रीन टी में कैटेचिन्स जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो शरीर में सूजन कम करते हैं, मेटाबोलिज्म को बेहतर बनाते हैं और स्किन की एजिंग प्रोसेस को स्लो करते हैं. रोजाना एक-दो कप ग्रीन टी पीने से शरीर डिटॉक्स होता है और दिमाग एक्टिव रहता है.
3. फैटी फिश (जैसे सैल्मन)
फैटी फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड्स का एक बेहतरीन स्रोत हैं, जो दिल की धड़कनों को नियमित रखते हैं, ब्रेन फंक्शन सुधारते हैं और सूजन को कम करते हैं. इसके अलावा यह स्किन को मॉइस्चराइज रखती है और बालों को मजबूत बनाती है.
फैटी फिश
4. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी में मौजूद एंथोसायनिन्स शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं जो शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और सूजन को कम करते हैं. ये ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाए रखते हैं और उम्र बढ़ने के साथ आने वाली याददाश्त की समस्या को कम कर सकते हैं. रोजाना ब्लूबेरी खाने से त्वचा में चमक आती है.
5. नट्स
बादाम, अखरोट, काजू जैसे नट्स में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन E और जिंक होता है. ये त्वचा को अंदर से पोषण देते हैं, झुर्रियों को कम करते हैं और दिल की बीमारियों से बचाते हैं. इसके अलावा नट्स खाने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है.
